Sobrancelha como fazer?

A técnica de transplante de cabelo deu espaço para o desenvolvimento de um tipo bem específico de transplante. Partindo do processo usado para corrigir a falta de cabelo no couro cabeludo, especialistas desenvolveram uma forma de recuperar sobrancelhas com falhas ou mesmo refazê-las, no caso de quem praticamente não as têm. O transplante de sobrancelha é feito retirando-se uma pequena parcela do bulbo capilar do lado de trás do cabelo do paciente. A mecha é separada fio a fio. Depois, eles são colocados individualmente na região acima dos olhos.

A técnica de transplante de sobrancelha é reconhecida como uma microcirurgia dermatológica desde 1995. O problema é que até pouco tempo não havia o domínio total e o cabelo transplantado não dava a impressão de uma sobrancelha natural. De dois anos para cá, dermatologistas melhoraram a técnica para que o resultado fosse o mais natural possível. “Pela técnica anterior, o pêlo nascia levantado, arrepiado. Hoje conseguimos implantar para que nasça com ângulo e no sentido correto, fazendo com que fique com aspecto mais natural”, diz a dermatologista Maria Angélica Muricy. Nesse tipo de técnica são colocados, em média, 300 fios em cada lado. Uma sessão completa dura duas horas e meia, em ambiente hospitalar e com anestesia local. Depois do transplante, o paciente sai com a sobrancelha inteira. Porém, antes de tornaremse permanentes, eles caem. Para mantê-las, os pêlos terão de ser aparados mais vezes do que o normal, já que os fios do couro cabeludo crescem mais rápido do que os da sobrancelha original. Devem ser aparados a cada 15 dias, de preferência em salão de beleza por uma modeladora profissional.

A falha nos pêlos acima dos olhos pode ocorrer em função de um acidente, de depilação constante ou em função de tricolomania. Pessoas que sofrem com essa mania retiram pêlos de partes do corpo sem controle. A retirada constante faz com que a raiz não se desenvolva mais. “Os casos mais comuns são de pessoas que começam a retirar a sobrancelha com a pinça, principalmente a parte da cauda, e deixam tudo desalinhado, com falhas”, diz Angélica.

A técnica do transplante, porém, não pode ser aplicada em pacientes com risco de rejeição, como por exemplo quem tem alopecia areata – doença que se apresenta como queda de cabelos e pêlos do corpo, geralmente de início súbito – ou quem tem cabelo crespo demais. Nesses casos é possível que haja rejeição.

Quando o transplante é impossível, pode-se recorrer à maquiagem definitiva, um tipo mais sofisticado de tatuagem. No caso da sobrancelha, a maquiagem leva uma hora para ser feita e tem duração de cinco anos. Deve ser retocada 30 dias após a primeira sessão. A técnica em maquiagem definitiva Cristiane Pasquini diz que o uso da maquiagem pontilhada dá a impressão de uma sobrancelha natural. “Cobre as falhas e o pigmento fica parecendo pêlo”, diz. Ela recomenda cuidado antes de resolver partir para uma tatuagem tradicional na região. “O pigmento utilizado para fazer tatuagem em outras partes do corpo não é o adequado para o rosto, que precisa ser de qualidade melhor e da tonalidade certa. Por isso pessoas que optam por tatuagem acabam ficando com uma sobrancelha com aparência de falsa”, afirma. “O pigmento utilizado para tatuagem em outras partes do corpo não é o mesmo usado no rosto. Por isso pessoas que fazem tatuagem ficam com uma sobrancelha com aparência de falsa.”

Serviço

Transplante de sobrancelha: os preços da cirurgia variam entre R$ 3 mil e R$ 6 mil. Clínica Muricy (Maria Angélica Muricy), fone (41) 32428371 / Clínica Graf Guimarães, fone (41) 3363-3009. Maquiagem definitiva, valor médio R$ 300. Torriton Salão de Beleza (Cristiane Pasquini), fone (41) 3222-8686.

É sonbrancelha e não sombrancelha, lembre-se disso.

Fonte: PortalRPC

Você economizou e comprou aquele creme para combater a celulite. Agora vai adorar saber qreue dá para melhorar o resultado sem gastar mais. “Para fazer efeito, os cremes precisam atravessar a pele e chegar até as células de gordura. Por isso, ganharam moléculas muito menores e veículos inteligentes que conseguem levar as substâncias ativas da fórmula até a camada de gordura”, explica Doris Hexsel, dermatologista de Porto Alegre.

Outra novidade: alguns fabricantes deixam claro que depende de você turbinar a eficiência do produto. Isso porque fazer uma massagem enquanto espalha o seu creme no corpo aumenta a circulação, facilitando ainda mais a penetração desses componentes. Além disso, os movimentos corretos – sempre de baixo para cima e em direção às virilhas – funcionam como uma drenagem linfática. Significa que você vai se livrar daquele inchaço causado pelo acúmulo de toxinas, que colabora (e muito!) para o aparecimento da celulite.

A pedido de BOA FORMA, a esteticista Gisela Haddad, da clínica GH Estética, em São Paulo, criou cinco movimentos para você repetir em casa toda vez que for aplicar o seu creme. E ainda ensina bons truques para potencializar a ação do cosmético. Vamos a eles.

• Esfolie o corpo pelo menos uma vez por semana. Ao remover as células mortas da camada mais superfi cial da pele, o creme anticelulite penetra com maior facilidade.

• Passe o cosmético logo após o banho. Quando o corpo está aquecido, a circulação fica ativada, o que também facilita a penetração dele.

• Use o creme anticelulite de manhã e à noite. Você malha na hora do almoço? Não tenha preguiça: aproveite a chance e aplique o produto de novo depois do exercício, totalizando três vezes no dia.

• Espalhe o produto com cuidado: muita força na hora do esfrega-esfrega pode piorar a flacidez.

• Está com muita pressa? Pelo menos, espalhe o seu creme sempre de baixo para cima. Só isso já ajuda a diminuir a retenção líquida.

• Não desista antes do tubo acabar. Segundo um estudo feito na França e na Itália, uma em cada duas mulheres abandonam o creme anti celulite antes do fim do tratamento. Quatro semanas é o intervalo recomendado pelos especialistas – apesar do apelo de resultado em menos tempo de algumas marcas.

• Beba muita água, fique firme com o cardápio equilibrado e não fuja da academia. Não tem jeito: o tratamento da celulite é multidisciplinar. Mas vale ou não vale fazer de tudo para acabar com ela? Eliminar celulite!

Os cremes anti-celulite agem em diversas frentes: contam com substâncias para ajudar na quebra das células de gordura e outras que estimulam a produção de colágeno, o que melhora a flacidez – sim, a celulite se instala onde há moleza. E, por fim, têm poderosos agentes hidratantes. Alguns, inclusive, contêm partículas com um brilho sutil, causando a impressão de pele mais lisinha e sem o aspecto de casca de laranja.

Via: Boa Forma

Outro estudo, realizado por cientistas da Universidade de Illinois, concluiu que a ação contra o mau hálito do chá se deve à presença na bebida de elementos conhecidos como polifenóis.

Testes em laboratórios mostraram que os polifenóis reduzem o ritmo de desenvolvimento das bactérias responsáveis pelo mau hálito. Mas, dentistas alertam que o fato de tomar bastante chá não significa que as pessoas podem relaxar em sua higiene bucal. “Não se deve parar de limpar os dentes com o creme dental convencional, pelo menos, até que haja mais informações a respeito dos benefícios do chá”, diz Ian Douglas, da Escola de Medicina da U. de Sheffield, na Grã-Bretanha.

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O mau hálito, mal halito (halitose) é a liberação de odores desagradáveis provenientes da boca ou da respiração. Na maioria das vezes o mau hálito é não é um problema de saúde, mas sim uma alteração fisiológica que muda o odor do hálito. Estiva-se que mais de 30% da população brasileira sofra de forma crônica desse problema, porém ao acordar quase todos temos mau hálito. A halitose pode tornar-se um problema desagradável que dificulta as relações pessoais.

Quais são as causas do mau hálito?

Há mais de 50 causas possíveis para o mau hálito, ou halitose. O mau hálito pode ser conseqüência da alimentação, jejum prolongado, má higiene oral, baixo fluxo salivar. Alguns problemas de saúde como prisão de ventre, problemas renais ou hepáticos e diabetes podem acarretar o mau hálito. Outra causa é a saburra lingual, a qual é uma massa bacteriana que pode produzir odor ruim.

Como evitar o mau hálito?

Em primeiro lugar mantenha uma boa higiene bucal ao escovar seus dentes com freqüência, principalmente após as refeições. Também use fio dental entre os dentes, bocheche e gargareje para lavar a língua. Isso ajuda a evitar as bactérias que são a principal causa do mau hálito.

Outras providências são beber bastante água, ter dieta balanceada com alimentos fibrosos e evitar ficar muito tempo em jejum. Também evite o consumo em excesso de alimentos com odor carregado, como alho e cebola.

Há tratamento ou cura para acabar o mau hálito?

Sim, se você sofre de mau hálito crônico há profissionais especializados que podem solucionar o problema. Procure informar-se com seu odontologista que poderá lhe indicar uma clínica especializada no tratamento da halitose.

Via: Copacabanarunners

Toda relação deve ter uma vida sexual, (atividade sexual) saudável e prazerosa, homens e mulheres precisam entender o que são os estimulo sexuais, e deixar de se concetar só no orgasmo mas sim no que se sente durante a relação sexual.

Vamos as 15 dicas para esquentar sua vida sexual

1. Convide seu par para um jantar a dois. No cardápio inclua frutas, mel, chantilly e outros alimentos que possam ser degustados com o prato principal: vocês dois.

2. O sexo oral fica mais excitante se você colocar gelo na boca antes de entrar em contato com o pênis.

3. Um chá também pode deixar a boca quente e acolhedora para o sexo oral.

4. Um banho a dois pode ser maravilhoso. Percorra o corpo dele com o sabonete e, em seguida, peça para ele fazer o mesmo com você. Abuse dos toques.

5. Já pensou em surpreendê-lo no meio do dia com uma transa rapidinha? Marque um encontro na hora do almoço sem revelar suas intenções e vá em frente.

6. Faça um strip-tease, abusando de roupas íntimas.

7. Busque posições diferentes e variadas. Dê asas às suas fantasias e mostre o que você quer.

8. O beijo por todo o corpo pode esquentar ainda mais o sexo. O jogo é procurar as zonas erógenas.

9. Deixe-o explorar seu corpo. Ajude-o a encontrar as partes que mais lhe dão prazer como, o clitóris.

10. Deslize seus seios pelo corpo dele e massageie o pênis, colocando-o entre os seios e fazendo movimentos suaves.

11. Acorde-o no meio da noite com toques excitantes. Ele ficará surpreso.

12. Aproveite as energias da manhã e faça sexo logo depois que acordarem.

13. Coloque pétalas indicando o caminho do quarto. Use velas aromáticas e música para excitar.

14. Já pensou em brincarem com perguntas sobre vocês dois? Quem errar a resposta deve tirar uma peça de roupa.

15. Domine a relação de vez em quando. Os homens adoram mulheres que sabem ditar regras.

Via: Monikabaumann

Dieta do chá verde

O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas. É sério! Essa bebida milenar (e tão na moda atualmente) tem o poder de emagrecer. E existe comprovação científica. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, conceituada revista da Sociedade Americana de Nutrição, acompanhou dois grupos de gordinhos. Os dois seguiram um cardápio de baixa caloria. Mas só o primeiro bebeu de seis a oito xícaras de chá verde por dia. No final do estudo, esses pacientes queimaram 4% a mais de gordura que o grupo que passou longe do chá. A explicação é que a bebida tem ação lipolítica. Não só isso: “O chá verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão”, diz a nutricionista Vanderlí Marchiori, especializada em fitoterapia e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. Mas não vale dar um ou dois golinhos – você tem de se comprometer a, diariamante, tomar pelo menos cinco xícaras. Siga ainda o cardápio (veja a seguir) criado pela nutricionista Simony Gaboardi, da Clínica Vanderlí Marchiori, em São Paulo. A combinação chá verde + dieta faz você emagrecer até 5 quilos em 15 dias!

Outros poderes

Emagrecer é apenas uma das vantagens do chá verde. Estudos feitos em importantes centros de pesquisa dos Estados Unidos e da Europa mostraram que também faz bem para a pele. Extraído da planta Camellia sinensis, tem altas concentrações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces. Outra pesquisa, desta vez realizada na Universidade de Tohoku, no Japão, e publicada recentemente no The Journal of the American Medical Association (Jama), mostrou que a erva é eficaz na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama. “Substâncias como as catequinas e os bioflavonóides são capazes de impedir alterações no DNA das células, o primeiro passo para o desenvolvimento de um câncer”, diz Vanderlí. Um teste de laboratório apontou mais um efeito positivo do chá verde: melhora a memória. Mas os estudos para comprovar mais esse efeito estão só no começo.

O jeito certo de fazer o chá verde

É muito fácil preparar o chá verde, mas há alguns segredinhos importantes para você preservar os princípios ativos da erva. Vamos lá: Coloque a água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar para valer o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar.

Gostinho bom

Dá, sim, para deixar o chá verde mais gostoso. Você pode combiná-lo com cidreira, hortelã, erva-doce, casca de frutas (abacaxi ou manga) ou maçã seca para suavizar o sabor amargo, sem interferir nos efeitos terapêuticos da Camellia sinensis. Faça assim: ferva 1 litro de água com 1 pedaço médio de casca de abacaxi ou 1 punhado de folhas de cidreira, por exemplo. Desligue o fogo e acrescente o chá verde. Abafe por 2 ou 3 minutos e coe.

Via: Boa Forma

A dieta das calorias inteligentes, difundida no livro de mesmo nome, foi elaborada por especialistas em nutrição e colocada em prática com resultados concretos no Hospital das Clínicas de São Paulo.

Nessa dieta os alimentos recebem quantidade de K, que significa caloria inteligente. A quantidade de K dos alimentos leva em conta, além da quantidade de calorias, seu conteúdo nutricional, índice glicêmico, quantidade de gorduras saturadas e teores de açúcar e de sódio. O índice glicêmico é uma medida que indica a velocidade na qual os carboidratos dos alimentos são digeridos e elevam a quantidade de açúcar no sangue. Assim, os alimentos com índice glicêmico mais baixo prolongariam a sensação de saciedade e ajudariam a emagrecer.

Ao levar em conta diversos fatores para atribuir quantidade de K para cada alimento, a dieta das calorias inteligentes adota uma abordagem mais completa que outros sistemas de pontos que levam em consideração apenas a quantidade de calorias.

De acordo com a quantidade de K, os alimentos são classificados, em uma analogia ao sinal de trânsito, na tabela verde, amarela ou vermelha. Os alimentos da tabela verde podem ser comidos à vontade, pois tem poucas calorias, são quase livres de gordura e possuem índice glicêmico baixo. Os da tabela vermelha devem ser evitados e ingeridos em bem poucas quantidades, pois têm índice glicêmico alto, além de grande quantidade de gorduras e calorias. Já os alimentos da tabela amarela devem ser ingeridos com moderação, pois têm um nível intermediário de calorias, gorduras e índice glicêmico. Os alimentos da tabela verde englobam principalmente frutas, verduras e legumes.

A dieta das calorias inteligentes não visa apenas o emagrecimento, mas também a manutenção da saúde. Desta forma, o teor de sódio dos alimentos também é levado em conta. A ingestão excessiva de sódio pode causar danos à saúde, como hipertensão e doenças cardiovasculares.

Com relação às gorduras, a dieta das calorias inteligentes tem abordagens diferentes para os seus tipos. As gorduras trans são muito danosas ao organismo e por isso são classificadas como “vermelhas”. As gorduras saturadas, que podem elevar a quantidade de colesterol ruim (LDL) devem ter sua ingestão limitada (amarela). Já as gorduras insaturadas são “verdes”, pois trazem benefícios à saúde aumentando a quantidade de colesterol bom (HDL).

Fonte: Copacabanarunners

Arregalar as sobrancelhas, mandar beijinho, apertar os olhos e armar um sorriso tem a ver com a sua beleza? Muita coisa! Exercitar os músculos faciais (apenas cinco minutinhos por dia) é a maneira mais natural de prolongar a sua juventude e uma ótima pedida para fugir dos excessos de botox e preenchimentos. Faça o teste!

É lógico: se você capricha nos exercícios para manter o bumbum em alta e a barriga zerada, por que não fazer o mesmo para o seu rosto continuar firme e lisinho com o passar dos anos? A ação do tempo é inevitável, mas você não deve esperar as primeiras ruguinhas se transformarem em sulcos profundos para agir. Só que muita mulher (jovem, inclusive!) anda exagerando em alguns procedimentos dermatológicos como a toxina botulínica, os preenchimentos e até pequenas cirurgias plásticas faciais. Bem indicadas, essas técnicas dão, sim, resultados interessantes. O problema está no excesso, que deixa um visual artificial que fica literalmente na cara! Talvez por isso a ginástica facial esteja passando por um Revival, já que é uma maneira nada invasiva de prevenir o envelhecimento. “Os músculos da face fazem parte de um todo e também devem ser trabalhados para corrigir vícios de movimentação, o que acaba suavizando marcas de expressão”, defende Bia Ocougne, terapeuta corporal de São Paulo e criadora do método postural Movimentos Integrativos. A esteticista paulistana Roseli Siqueira também levanta a bandeira do quanto mais natural melhor: “Quem paralisa os músculos com a toxina botulínica pode perder o viço e o tônus da pele, porque a irrigação sanguínea fica comprometida”, acredita.

Ioga facial

Lá nos Estados Unidos, a moda agora é fazer ioga para o rosto. Com exercícios bastante parecidos com os da ginástica facial, esse tipo de ioga parte do mesmo princípio: tonificar os músculos para evitar flacidez e rugas, além de ser um método alternativo às agulhas, livre de dor e barato, que você pode fazer a qualquer hora em qualquer lugar como divulgam dois livros recém-lançados por lá – The Yoga Face e The Yoga Facelift (os dois ainda não disponíveis no Brasil). Mas não é só isso: Lúcia Sandri, professora de iogaterapia hormonal, de São Paulo, aposta não só em movimentos no rosto mas também na prática tradicional da ioga. “Nas aulas, muitas posturas rejuvenescem. As invertidas, quando você fica de cabeça para baixo, leva o fluxo sanguíneo para a cabeça, oxigenando os músculos do rosto. Outras posições equilibram o sistema endócrino e os hormônios”, conta.

Seja qual for a técnica escolhida, o importante é manter a disciplina e fazer os exercícios diariamente. Ainda bem que você nem precisa colocar roupa de ginástica. Roseli Siqueira sugere fazer os nove movimentos que descrevemos a seguir. A única recomendação é manter a pele sempre hidratada para que ela esteja flexível para agüentar a sessão-careta. Divirta-se!

Esta aula é firmeza!

ELIMINE O QUEIXO DUPLO
Pressione a língua no céu da boca até sentir a região do queixo um pouco rígida. Com os dedos indicador e médio dobrados, empurre a pele dessa área para o lado. Troque de mão e  repita para o outro lado. Faça 20 vezes para cada lado.

SUAVIZE AS RUGAS DA BOCA
Coloque o dedo na base do nariz e, com concentração, tente alargar as narinas. Para isso, você deve sentir o nariz levemente franzido e a parte de cima da boca levantada. Faça 10 vezes.

LEVANTE OS CANTOS DA BOCA
Com o polegar por dentro da boca e o indicador por fora, faça uma massagem do canto da boca até o biquinho. O movimento é de pequenas torcidinhas de baixo para cima. Repita 3 vezes para cada lado.

APAGUE AS RUGAS DA TESTA E DA ÁREA AO REDOR DOS OLHOS
a. Arregale as sobrancelhas, abrindo bem os olhos até que apareça a parte branca do olho acima da íris.

Estes e outros exercicios faciais você encontra no site Boa Forma.

Via: Boa Forma

Composta de 3 camadas - epiderme (camada mais superficial), derme (responsável pela sustenção dos tecidos) e hipoderme (camada mais profunda) – a pele é a expressão do seu equilíbrio anterior, desta forma é importante adotar um estilo de vida saudável para que seu organismo e consequentemente sua pele possam agradecer, refletindo vigor e jovialidade.

Acnéica: Tem os poros dilatados com pontos pretos e forte tendências a oleosidade. Prefira os produtos para pele oleoso, caso a acne seja leve. Casos mais graves pedem produtos para peles sensíveis.

Oleosa: Caracteriza-se pela produção excessiva de gordura, tem poros abertos e aspectos brilhante. Pode ter tendência a acne. Prefira os produtos em gel, pouco gordurosos. Formulados à base de água, são totalmente isentos de óleo e se evaporam rapidamente em contato com a pele.

Sensível: Com vasos e veias aparentes, esse tipo de pele tem coloração avermelhada, apresenta pontos de descamação e geralmente tem poros abertos na zona T. Prefira produtos em forma de gel, gel-creme ou os séruns (soros), que são formulados à base de água e se evaporam rapidamente em contato com a pele.

Envelhecida: Apresenta predominância de sulcos e se situa entre a pele ressecada e normal. Prefira os produtos em loção, que resultam de formulações fluidas de óleos leves com água e são de rápida absorção. Se a sua for mais para normal, procure produtos com alfa-hidroxiácidos que ajudam a minimizar os sinais de tempo.

Ressecada: Essa pele se caracteriza por poros quase invisíveis, falta de brilho, aspereza, espessura fina e descamações constantes. Evite produtos à base de ácido e prefira os mais cremosos, que contenham mais óleos e ceras do que água - essa equação resulta num hidratante gorduroso e consistente.

Normal: Nem brilhante nem opaca, tem aparência aveludada e poros levemente abertos na zona T, onde existe maior concentração de glândulas sebáceas. Prefira os produtos em loção, que são fluidos e de rápida absorção. Eles combinam em doses iguais água e óleo e resultam num creme agradável e leve.

Mista: É mais oleosa na zona T (testa, nariz e queixo), onde apresenta poros abertos e uma dose extra de brilho. O restante tende entre normal e seca, com os poros mais fechados. Prefira os produtos que controlam a oleosidade na zona T, hidratam e combatem o ressecamento nas laterais, específicos para peles mistas.

Quem usa muito make: É uma pele que tende a ter cravos e poros obstruídos por causa do excesso de maquilagem. Prefira produtos que combinem mais com seu tipo de pele e use cosméticos de boa qualidade, de preferência oil-free (isentos de óleo). Não deixe de limpar a pele pelo menos duas vezes por dia para evitar o acúmulo de resíduos.

Fonte: Tudoemcima

Se você tem lido as minhas dicas, sabe que gosto de recomendar que coma freqüentemente uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, tomando o café da manhã, e combinando pequenas quantidades de proteína com alimentos ricos em carboidratos. Chamo esses de alguns de nossos “instrumentos” para uma alimentação saudável, energia e perda de peso. Mas vamos dar uma olhada mais de perto no que poderia ser considerado hábito de alimentação saudável pela maioria dos especialistas, sem retoques (desculpe!). Também, se gastarmos um pouco mais de tempo no que poderíamos adicionar à nossa dieta, no lugar do que deveríamos cortar, acredito que nos encontraríamos comendo de forma saudável com mais freqüência.

Então, nós estamos:

Comendo pelo menos 3 frutas diferentes por dia?

Comendo pelo menos 3-5 tipos diferentes de vegetais por dia (incluindo folhas verde-escuras, crucíferos - como brócolis, couve, couve-flor e repolho - e uma variedade de cores)?

Comendo uma refeição totalmente vegetariana uma vez por semana?

Comendo peixe no lugar da carne vermelha ou do frango pelo menos duas vezes por semana?

Ingerindo lacticínios de pouco gordura, como iogurte ou leite, 2-3 vezes por dia?

Comendo cereais integrais no lugar dos produtos de farinha branca (por exemplo, arroz integral no lugar do branco) quase todos os dias?

Comendo refeições nutricionalmente densas no lugar das de muitas calorias e poucos nutrientes (pipoca no lugar de M&M, por exemplo) mais de 50% das vezes?

Substituindo um método de cozimento ou temperos com muita gordura por uma alternativa com menos gordura (geléia no lugar da manteiga, ou cubo de caldo de galinha no lugar de óleo) mais de 50% das vezes?

Utilizando as gorduras mono-insaturadas saudáveis, como óleo de oliva, no lugar da manteiga quando usamos gordura para cozinhar.

Se nos lembramos de aplicar alguns desses instrumentos na maior parte do tempo para comer de forma saudável, então talvez possamos saborear as outras opções algumas vezes sem nos sentirmos culpados e ficarmos no caminho para a alimentação saudável. Já estamos nos alimentado de forma saudável?