Ginastica facial, passo a passo, exercicios para o rosto

Arregalar as sobrancelhas, mandar beijinho, apertar os olhos e armar um sorriso tem a ver com a sua beleza? Muita coisa! Exercitar os músculos faciais (apenas cinco minutinhos por dia) é a maneira mais natural de prolongar a sua juventude e uma ótima pedida para fugir dos excessos de botox e preenchimentos. Faça o teste!

É lógico: se você capricha nos exercícios para manter o bumbum em alta e a barriga zerada, por que não fazer o mesmo para o seu rosto continuar firme e lisinho com o passar dos anos? A ação do tempo é inevitável, mas você não deve esperar as primeiras ruguinhas se transformarem em sulcos profundos para agir. Só que muita mulher (jovem, inclusive!) anda exagerando em alguns procedimentos dermatológicos como a toxina botulínica, os preenchimentos e até pequenas cirurgias plásticas faciais. Bem indicadas, essas técnicas dão, sim, resultados interessantes. O problema está no excesso, que deixa um visual artificial que fica literalmente na cara! Talvez por isso a ginástica facial esteja passando por um Revival, já que é uma maneira nada invasiva de prevenir o envelhecimento. “Os músculos da face fazem parte de um todo e também devem ser trabalhados para corrigir vícios de movimentação, o que acaba suavizando marcas de expressão”, defende Bia Ocougne, terapeuta corporal de São Paulo e criadora do método postural Movimentos Integrativos. A esteticista paulistana Roseli Siqueira também levanta a bandeira do quanto mais natural melhor: “Quem paralisa os músculos com a toxina botulínica pode perder o viço e o tônus da pele, porque a irrigação sanguínea fica comprometida”, acredita.

Ioga facial

Lá nos Estados Unidos, a moda agora é fazer ioga para o rosto. Com exercícios bastante parecidos com os da ginástica facial, esse tipo de ioga parte do mesmo princípio: tonificar os músculos para evitar flacidez e rugas, além de ser um método alternativo às agulhas, livre de dor e barato, que você pode fazer a qualquer hora em qualquer lugar como divulgam dois livros recém-lançados por lá – The Yoga Face e The Yoga Facelift (os dois ainda não disponíveis no Brasil). Mas não é só isso: Lúcia Sandri, professora de iogaterapia hormonal, de São Paulo, aposta não só em movimentos no rosto mas também na prática tradicional da ioga. “Nas aulas, muitas posturas rejuvenescem. As invertidas, quando você fica de cabeça para baixo, leva o fluxo sanguíneo para a cabeça, oxigenando os músculos do rosto. Outras posições equilibram o sistema endócrino e os hormônios”, conta.

Seja qual for a técnica escolhida, o importante é manter a disciplina e fazer os exercícios diariamente. Ainda bem que você nem precisa colocar roupa de ginástica. Roseli Siqueira sugere fazer os nove movimentos que descrevemos a seguir. A única recomendação é manter a pele sempre hidratada para que ela esteja flexível para agüentar a sessão-careta. Divirta-se!

Esta aula é firmeza!

ELIMINE O QUEIXO DUPLO
Pressione a língua no céu da boca até sentir a região do queixo um pouco rígida. Com os dedos indicador e médio dobrados, empurre a pele dessa área para o lado. Troque de mão e  repita para o outro lado. Faça 20 vezes para cada lado.

SUAVIZE AS RUGAS DA BOCA
Coloque o dedo na base do nariz e, com concentração, tente alargar as narinas. Para isso, você deve sentir o nariz levemente franzido e a parte de cima da boca levantada. Faça 10 vezes.

LEVANTE OS CANTOS DA BOCA
Com o polegar por dentro da boca e o indicador por fora, faça uma massagem do canto da boca até o biquinho. O movimento é de pequenas torcidinhas de baixo para cima. Repita 3 vezes para cada lado.

APAGUE AS RUGAS DA TESTA E DA ÁREA AO REDOR DOS OLHOS
a. Arregale as sobrancelhas, abrindo bem os olhos até que apareça a parte branca do olho acima da íris.

Estes e outros exercicios faciais você encontra no site Boa Forma.

Via: Boa Forma

Aprenda essa série de exercícios que vai te ajudar a conquistar, de uma vez por todas, o bumbum (bunda) que você sempre quis, durinha, malhada, redondinha, grande e perfeita. Afinal, o verão uma hora chega…

Já reparou que os professores de ginástica sempre incluem agachamentos nas séries para o bumbum? Não é à toa. Essa é uma das melhores armas para combater a flacidez e os furinhos na pele. “Eles são eficientes porque implicam na extensão dos quadris, que obriga o glúteo a contrair totalmente”, explica Carlos Cintra, fisiologista e personal trainer coordenador do Jardins Fitness Club (SP).

Vários músculos são trabalhados durante o movimento. Tanto é que, se comparado com os exercícios tradicionais feitos em 4 apoios e com caneleiras, novamente o agachamento ganha. “Mesmo que a pessoa use cargas de 10 kg, é pouco se comparado com o que ‘carrega’ ao agachar. O corpo na posição sentada ou agachada representa cerca de 75% do peso total. Assim, se uma mulher tem 60 kg, significa que ela trabalha com 45 kg de carga”, diz Cintra. Agora o melhor da história: nem é preciso fazer um número enorme de repetições, basta realizar poucas, porém com a musculatura beeem contraída.

Quais mudanças dá para alcançar no prazo de 20 dias? “A transformação dependerá do treino aeróbico e da alimentação, associados ao trabalho de ginástica localizada. Se tudo for feito da maneira correta, é possível perceber em 3 semanas uma maior tonificação e melhora no aspecto casca de laranja, especialmente nos casos em que há acúmulo de gordura no bumbum”, diz o profissional, que elaborou o programa a seguir.

Como o objetivo é tonificar e emagrecer, primeiro faça esta série de exercicios localizados e logo em seguida o treino aeróbico (veja quadro a seguir)

1. Em pé, pés paralelos na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, mãos segurando a barra apoiada nas costas (e não no pescoço).

Flexione os joelhos formando um ângulo de 45 graus (agachamento curto) a 90 graus (agachamento completo) — vá até o máximo que conseguir. Levante e repita. Mantenha o abdômen e o bumbum (gluteos) contraídos.

(faça 4 séries de 15 repetições, com descanso de 1 min. entre elas)

2. Em pé, pés paralelos na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, mãos segurando a barra na frente do corpo, na altura das coxas.

Flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus. Volte e repita. Mantenha o abdômen e o bumbum (gluteos) contraídos.

(faça 4 séries de 15 repetições, com descanso de 1 min. entre elas)

3. Em pé, de costas para uma cadeira baixa, pés paralelos na largura dos quadris, braços estendidos ao longo do corpo. Flexione os joelhos devagar, tentando tocar o mínimo possível no banco (sem sentar), formando um ângulo de 90 graus, e permaneça assim de 30 seg. a 1 min.

(faça 4 séries, com descanso de 30 seg. entre elas)

Você pode ver estes e outros exercicios para ter uma bunda durinha, grande, malhada, redodinha, gostosa clicando aqui.